العمل من المنزل، أو العمل عن بعد بشكل عام، هو حلم الكثير من الناس. الاستيقاظ وتناول وجبة إفطار مريحة، والتمدد، والبدء في العمل مرتديًا ملابس النوم أو السراويل الرياضية أو رداء الحمام، مع كوب طازج من الكاكاو، يبدو رائعًا بالتأكيد، أليس كذلك؟
ومع ذلك، خلال جائحة كوفيد-19، اضطر الكثير منا عمليًا إلى العمل من المنزل، وعدم وجود خيار جعلنا قلقين بعض الشيء بشأن الأمر برمته. لم يكن لدينا الوقت أو الأعصاب للتفكير في جميع فوائد العمل عن بعد، فقط حول الصمود حتى انتهاء الحجر الصحي.
الآن، أصبح بإمكاننا أخيرًا القيام بذلك باختيارنا – فقد أتاحت العديد من الشركات للموظفين العمل عن بُعد إذا رغبوا في ذلك، أو إذا كانوا يسكنون بعيدًا، أو لأسباب أخرى كثيرة. ولا شك أن هذا الشعور رائع. ولكن، بينما نستمتع بكل مزايا هذا النوع من العمل، علينا أيضًا أن نتحدث عن كل الأمور التي كانت مهمة عندما كنا نعمل عن بُعد خلال فترة الحجر الصحي: الصحة النفسية والجسدية.
دعنا نستكشف طرقًا لكيفية الحفاظ على صحتك أثناء العمل على أريكتك المريحة.
1. قسّم العمل ووقتك بالتساوي
على الرغم من أنهم يعملون من غرفة المعيشة الخاصة بهم، إلا أن بعض الأشخاص يميلون إلى الجلوس هناك والعمل حتى يتم الانتهاء من العمل، الأمر الذي يستغرق وقتًا طويلاً من كل شيء آخر يفعله الشخص عادةً.
استرخِ، حتى في مكتبك يُسمح لك ببعض فترات الراحة؛ لذلك، يمكنك منحها لنفسك في المنزل. يذهب للمشي. العب مع كلبك. استمتع ببعض الطبخ أو الاستحمام. ثم ارجع وأكمل بقية مهام عملك. هذا مهم جدًا – مهما فعلت، فإن فترات الراحة ضرورية، لأنه أثناء أخذها، يكون لدى الدماغ الوقت الكافي لتسوية جميع المعلومات وتحديث نفسه لتحمل عبء العمل الجديد.
2. تناول الطعام بشكل جيد وصحي
ربما يكون صحيحًا أنه لا يوجد شيء أحلى من طلب بعض البرغر اللذيذ في استراحة الغداء وتنشيط نفسك بألواح الشوكولاتة عدة مرات في اليوم أثناء الانتهاء من جزء كبير من العمل عن بُعد. ولكن، كيف يؤثر ذلك على صحتك؟
إن الجلوس في المنزل كل يوم عمل أمام الكمبيوتر المحمول الخاص بك وابتلاع الكثير من الوجبات السريعة يمكن أن يضر صحتك بشكل خطير. مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية، والسكري، وارتفاع نسبة الكوليسترول، وما إلى ذلك، ليست سوى بعض من المخاطر الرئيسية.
لهذا السبب، من المهم تناول وجبات منزلية شهية باستمرار. يمكنك تحضيرها بنفسك، أو يمكنك طلب وجبات صحية جاهزة للطهي في الفرن إذا لم يكن لديك متسع من الوقت. ولا تنسَ شرب الكثير من الماء، وتناول بعض الفاكهة أثناء التفكير قبل البدء بمهمتك التالية.
3. التدريبات المنتظمة مهمة
عندما يكون لديك عمل مرهق، يصعب غالباً إيجاد وقت كافٍ لممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وخاصة الذهاب إلى النادي الرياضي. يحدث هذا سواء كنت تعمل في المكتب أو عن بُعد من المنزل. ولكن، هناك دائماً حلول للحفاظ على صحة جسمك ولياقته.
يمكنك بسهولة القيام ببعض تمارين الضغط والجلوس أثناء انتظار قهوة الصباح - لن يراها أحد. يمكنك ممارسة الجري على جهاز المشي أو ركوب الدراجة المنزلية، حتى أثناء حضورك اجتماعًا عبر الإنترنت أو الانتهاء من بعض مهامك.
إذا كان لديك الوقت لذلك، تأكد من الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية. إذا كنت تفضل السباحة، اذهب إلى حمام السباحة. أو يمكنك القيام ببعض الركض قبل/بعد الانتهاء من عملك. ليس هناك أعذار، ممارسة الرياضة مهمة للجميع.
قد يبدو اتباع هذه النصائح مملاً، لكنه سيحافظ على صحة عقلك وجسمك بينما تستمتع بجميع فوائد خلع حذائك والعمل على الكمبيوتر المحمول الخاص بك بجوار المدفأة.
