إنجاب الأطفال يقلب حياتك رأساً على عقب ويغير أولوياتك تماماً. إن إيجاد الوقت اللازم للعناية بصحتك وصحتك البدنية يمثل تحديًا. بالطبع، تريد أن تكون والدًا جيدًا، لذا تقضي كل وقتك في التأكد من أن أطفالك الصغار لديهم كل ما يحتاجون إليه أثناء نموهم.
لا يقتصر الحفاظ على اللياقة البدنية على الحصول على جسم جميل فحسب، بل يتعلق أيضاً بالاهتمام بنفسك لتتمكن من الاهتمام بالآخرين. عليك إدارة وقتك بشكل أفضل والاستفادة القصوى من يومك. على سبيل المثال، توقف عن تصفح مواقع التواصل الاجتماعي، واقضِ بعض الوقت في تصفح تطبيقات التدريب الرياضي أو استكشاف الموارد الإلكترونية المفيدة التي ستساعدك على استعادة صحتك.
هناك شيئان أساسيان يجب عليك الانتباه إليهما لكي تصبح لائقًا: التغذية وممارسة الرياضة.
كن واعيًا بالتغذية
قد يكون من المحبط إلقاء نظرة سريعة على جدولك اليومي وإدراك أنك لا تملك الكثير من الوقت لنفسك. لهذا السبب تحديدًا، يُعدّ وضع خطة جيدة أمرًا بالغ الأهمية. يُمكنك تثبيت تطبيق تدريب رياضي لمساعدتك في إيجاد نظام غذائي مناسب وأنشطة بدنية تستمتع بها. كما يُمكنك الانضمام إلى مجموعات يدعم أعضاؤها بعضهم بعضًا ويشجعون بعضهم.
يجب أن تكون خطة التغذية واقعية وتتوافق مع أهداف لياقتك البدنية ومستوى النشاط البدني الموصوف في خطة التمرين. تذكر أن النظام الغذائي الصحي لا يجب أن يكون طعمه سيئًا أو يستهلك الكثير من وقتك.
كل صباح، حضّر لنفسك فطورًا يتناسب مع الحد المسموح به من السعرات الحرارية، ويُوفّر كمية كافية من العناصر الغذائية الأساسية (البروتين، والكربوهيدرات، والدهون). غالبًا ما يستغرق تحضير وجبتي الغداء والعشاء وقتًا أطول من الفطور. إذا كان الطبخ خلال أيام العمل صعبًا عليك، يمكنك تحضير جميع الوجبات بكميات كبيرة خلال عطلة نهاية الأسبوع. يمكنك طهي صدور الدجاج في مقلاة، أو إضافة أنواع أخرى من اللحوم (مثل لحم الخنزير أو لحم البقر)، وتحضير وجبات تُنظّم في أكياس ثم تُجمّد. يمكنك اتباع المبدأ نفسه مع الخضراوات الصحية الغنية بمضادات الأكسدة والألياف وغيرها من العناصر الغذائية المهمة (مثل البروكلي والبازلاء والفاصوليا). بالنسبة لمن يتبعون نظامًا غذائيًا خاليًا من اللحوم ومنتجات الألبان، ويبحثون عن مصدر إضافي للبروتين، يتوفر الآن البروتين النباتي كمكمل غذائي، وهو مُصمّم لتوفير كل ما تحتاجه لبناء عضلات قوية وكثيفة. نظرًا لأن البروتينات النباتية تحتوي عمومًا على سعرات حرارية ودهون أقل، فإنها تُعدّ أيضًا خيارًا ممتازًا للتحكم في الوزن.
بهذه الطريقة يمكنك إعداد وجباتك لمدة شهر كامل ولا يستغرق الأمر سوى فترة ما بعد الظهر لتحضيرها جميعًا. عندما تشعر بالجوع، ما عليك سوى ترك وجبتك المعدة لتذويب الجليد على طاولة المطبخ، وتسخينها، والاستمتاع بها. يمكنك أيضًا مزج وجبات مطبوخة مختلفة معًا لتحضير وجبة جديدة، أو تقطيع اللحم إلى مكعبات وإضافته إلى السلطة التي تفضلها. يتوهم سلطة الدجاج؟ فقط قم بخلط المكونات في أقل من دقيقة. لذيذ!
البقاء متسقة مع النشاط البدني
في الوقت الحاضر، عندما يذكر شخص ما أسلوب حياة صحي، فإن أول ما يتبادر إلى ذهن الناس هو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك، فإن صالة الألعاب الرياضية هي مجرد واحدة من العديد من الأنشطة البدنية المختلفة التي يمكنك تجربتها.
إذا كنت من محبي الرياضة، يمكنك السباحة، أو لعب كرة القدم مع أصدقائك، أو ممارسة التمارين الرياضية الجماعية . قد يجد البعض صعوبة في الحفاظ على الحافز، ولكن عندما يكونون محاطين بأشخاص آخرين ويستمعون إلى موسيقى رياضية حماسية، يشعرون وكأنهم جزء من مجموعة. هذا يزيد من مستوى الأدرينالين، مما يُسهّل عليهم تكوين عادة.
أهم ما يجب مراعاته عند البدء ببرنامجك الرياضي هو التخطيط المسبق له ليتناسب مع يومك المزدحم . بالنسبة للبعض، يُعدّ الصباح الباكر أو بعد العمل مباشرةً أفضل وقتٍ للتمرين. خلال الجزء الأول من اليوم، لن تشعر على الأرجح بالتعب كما هو الحال بعد اجتماع عمل طويل أو عند اقتراب موعد النوم. ولكن من الأفضل أن تتعلم الإصغاء إلى جسدك وإيقاعه.
إذا لم تمارس التمارين الرياضية لفترة طويلة جدًا، فمن المحتمل أن تحاول العثور على أعذار يومية لتفويت التمرين. ولهذا السبب يجب أن يصبح نشاطك البدني عادة. حتى لو كنت تشعر بالكسل الشديد، حاول تخصيص نصف ساعة على الأقل لممارسة الرياضة. اجعلها جلسة تمرين خفيفة – فقط حاول الالتزام بها. في هذه الحالات، التمرين نفسه ليس بهذه الأهمية. المهم هو أن تبدأ في اعتبار تمارينك الرياضية جزءًا لا يتجزأ من يومك، ونشاطًا عاديًا مثل تنظيف أسنانك كل صباح ومساء.
ولكن لنكن صادقين: بعض الأيام ستكون أكثر انشغالًا من غيرها. إذا لم يكن لديك وقت لممارسة تمرين مخصص، يمكنك المشي مع أطفالك. سوف يستمتعون بقضاء الوقت معك وسيكون الهواء النقي أمرًا جيدًا للجميع.
وفي النهاية، لا تكن قاسيًا جدًا على نفسك. في بعض الأحيان ستكون مرهقًا وتختار البقاء في المنزل. لن يكون انضباطك الذاتي ثابتًا دائمًا. لا بأس طالما أن لديك قوة الإرادة للحضور في اليوم التالي والبقاء ملتزمًا بأهدافك المتعلقة بالصحة واللياقة البدنية. خلي عينك على سعر. اقبل الدعم من مجموعة من الأشخاص مثلك، سواء كان ذلك مجتمعًا في تطبيق التدريب الرياضي الخاص بك، أو صديقك المفضل، أو زميلك في العمل، أو صديق التمرين الذي يمكنه مساءلتك.
