في الآونة الأخيرة، بدأ الرجال في اعتناق المظهر الأبوي أو المظهر الناعم الذي يتجنب العضلات الهزيلة لصالح اللياقة البدنية المريحة.
قد يكون الجسم الممتلئ رائجًا هذه الأيام ، لكن هذا لا يعني أنه يناسب الجميع. إذا كنتَ متعبًا من مظهرك وشعورك بالخمول، وترغب في الحصول على الجسم الرشيق الذي لطالما حلمتَ به، فنحن هنا لمساعدتك.
قد يكون من الصعب على الآباء المعاصرين إيجاد الوقت لنحت أجسادهم المثالية، ولكن هناك بعض الطرق البسيطة التي يمكنك من خلالها وضع نفسك على المسار الصحيح هذا العام.
النظر في عالية-شدة التدريب الفاصل
يعد التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية بسرعة وتقليل وزنك بسرعة. على هذا النحو، فهو خيار رائع للآباء الذين لديهم بضعة أرطال إضافية لتغييرها قبل أن يبدأوا في التفكير في نحت عضلاتهم. هناك الكثير من تمارين HIIT على الإنترنت، بما في ذلك تلك المستوحاة من رياضة الكيك بوكسينغ والرقص وغيرها من الرياضات عالية الكثافة، لذلك ستتمكن من العثور على ما يناسبك.
جرب تدريب الأثقال
تُعدّ تمارين رفع الأثقال طريقة رائعة لحرق الدهون بسرعة ونحت العضلات. لكنها قد تكون خطيرة إذا بدأت بها دون خبرة، لذا تأكد من الاستعانة بمدرب محترف والتعرف على كيفية وضع برنامج تدريبي مناسب لك. إذا لم يتوفر لديك الوقت الكافي لزيارة النادي الرياضي، ففكّر في اقتناء بعض الأوزان الأولمبية لمنزلك. جرّب هذه المعدات من دي إن فيتنس سبلايز لتنطلق في رحلتك نحو الجسم الذي تحلم به.
تقليل تناول السكر الخاص بك
كأب عملي، من السهل تناول الكثير من السكر. من خبز الحلويات مع أطفالك إلى تناول وجبات خفيفة من الشوكولاتة في الحفلات، يمكنك بسهولة تناول الكثير من السعرات الحرارية الفارغة دون أن تلاحظ ذلك. فكر في إجراء بعض المقايضات الصغيرة ولكن ذات الأهمية المحتملة، مثل شراء حبوب الإفطار منخفضة السكر أو الحصول على بعض ألواح الجرانولا الطبيعية اللذيذة بدلاً من ألواح الشوكولاتة. يمكن أن تفيدك هذه المقايضات أنت وأطفالك أيضًا، لأنها ستجعلكما تكتسبان بعض العادات الغذائية الرائعة.
الحصول على قسط كاف من النوم
قد يظن البعض أن اللياقة البدنية تقتصر على النظام الغذائي والتمارين الرياضية، لكنها في الواقع تشمل جميع جوانب صحتك البدنية والنفسية. وهذا يشمل عدد ساعات نومك ليلاً. فالنوم يؤثر بشكل كبير على أدائك الرياضي ، لذا من الضروري أن تحصل على قسط كافٍ من الراحة الجيدة كل ليلة. قد يكون هذا صعباً إذا لم يعتاد أطفالك على مواعيد نوم منتظمة، لذا حاول التعاون مع شريك حياتك لتحسين روتين ما قبل النوم، ليس فقط لهم، بل لك أيضاً.
استمر في المضي قدمًا حتى لو أصبح الأمر صعبًا
عندما تصبح الأمور صعبة، وتشعر بالتعب وتشعر أنك لا تحصل على النتائج التي تتوقعها بالسرعة الكافية، فمن السهل التفكير في التخلي عن أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. إن تحقيق الجسم الذي تحلم به يستغرق وقتًا والتزامًا، ولن تتمكن من تحقيق ذلك إذا لم تحاول. لذا، بغض النظر عن مدى شعورك بالتعب أو المدة التي يستغرقها الأمر، استمر. حتى النجاحات الصغيرة تستحق الاحتفال، لذا تذكر الاعتراف بكل فوز ومراجعة كل نكسة. وستكون النتائج تستحق الجهد المبذول.
