كيفية بناء علاقة صحية مع التكنولوجيا

يستخدم معظمنا التكنولوجيا يوميًا، ويستخدمها معظمنا كثيرًا. هذه ليست بالضرورة مشكلة إذا كنا حذرين بشأن استخدامنا ولا تؤثر على صحتنا ورفاهيتنا بأي شكل من الأشكال، ولكنها يمكن أن تصبح مشكلة كبيرة عندما يحدث ذلك، مما يسبب مشاكل متنوعة مثل إجهاد العين والقلق!

إذا كنت تشعر أن استخدامك للتكنولوجيا قد انحرف كثيرًا إلى مجالات غير صحية، فإليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتغيير ذلك وبناء علاقة أكثر صحة وسعادة مع التكنولوجيا من الآن فصاعدا...

إنشاء القواعد والحدود

إذا كنت ترغب في الحصول على علاقة صحية مع التكنولوجيا التي تستخدمها كل يوم، فمن الجيد حقًا أن تضع القواعد والحدود الخاصة بك حول استخدامها. من المحتمل أن يكون هذا شيئًا تفعله بالفعل لأطفالك، حيث تحدد لهم مخصصات زمنية لاستخدام الجهاز اللوحي لتقييد مواقع الويب التي يمكنهم أو لا يمكنهم مشاهدتها، ولكن ربما لا تفعل ذلك بنفسك - بل يجب عليك ذلك. 

إن وضع قواعد وحدود لن يمنعك دائمًا من استخدام التكنولوجيا بطريقة قد تضر بصحتك، ولكنه سيجعلك على الأقل تفكر مليًا قبل أن تتفقد مواقع التواصل الاجتماعي للمرة الخمسين في الساعة أو أن تقضي كل وقت فراغك المخصص للرياضة في لعب ألعاب الفيديو. باختصار، يُعد وضع قواعد مثل مقدار الوقت الذي ترغب في قضائه على مواقع التواصل الاجتماعي يوميًا، ومقدار الوقت الذي تخطط لقضائه في الألعاب ، واتباع قواعد السلامة الأساسية على الإنترنت ، نقطة انطلاق ستساعدك على التفكير بشكل أعمق في استخدامك للتكنولوجيا، ونأمل أن تقنعك ببناء علاقة صحية معها.

لا تجعل التكنولوجيا أول شيء تراه في الصباح

إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يستيقظون ويفتحون هاتفك على الفور لإلقاء نظرة على Facebook أو Twitter أو ينخرطون في المزاح على مجموعات Whatsapp المفضلة لديك، فقد ترغب في التفكير مرة أخرى. إن بدء اليوم بالتحديق في الشاشة ليس الخيار الأكثر صحية، بل سيحدد نية اختبار اليوم.

إن أمكن، لا تترك هاتفك في غرفتك طوال الليل حتى لا تغريك النظر إليه أثناء نومك أو فور استيقاظك. بدلاً من ذلك، خطط لبدء صباحك بهدوء وبشكل صحي، سواءً بالمشي أو الركض أو التأمل أو حتى الاستحمام بماء بارد - أيًا كان ما يُساعدك على بدء يومك بنشاط. بعد ذلك، وبعد أن تعتاد على الوضع الجديد، يمكنك التفكير في استخدام الأجهزة الإلكترونية إن رغبت في ذلك.

قم بتثبيت جهاز تعقب النشاط

إذا كنت من النوع الذي لا يتوقف أبدًا عن استخدام الهاتف أو الكمبيوتر المحمول أو الجهاز اللوحي، فإن الشيء الوحيد الذي يمكن أن يساعدك حقًا في الحصول على بعض المنظور وإجراء بعض التغييرات هو تثبيت جهاز مراقبة نشاط هاتفك أو تشغيله. لن يوضح لك هذا فقط مقدار الوقت الذي تقضيه على أجهزتك، ولكن أيضًا مقدار الوقت الذي تقضيه في مهمة معينة مثل الألعاب أو تصفح الإنترنت، حتى تتمكن حقًا من معرفة كيف تستخدم وقتك.

من المحتمل أنك ستصاب بصدمة كبيرة من بعض استخداماتك، لكن اعتبر ذلك هدفًا واهدف إلى تقليل استخدامك كل أسبوع حتى تصل إلى الرقم الذي تشعر بالسعادة معه.

كتم صوت هاتفك وحظره وإيقاف تشغيله

قد تشعر بالإثارة في كل مرة تتلقى فيها إشعارًا، لكن هذا لا يعني أن الأمر صحي. تطلق إشعارات وسائل التواصل الاجتماعي هرمون الإندورفين في الجسم، مما يجعلك تشعر بالسعادة والإثارة، وربما حتى التحقق من صحتها، ولكن كلما زاد عدد الإعجابات، أو أي شيء آخر، كلما زاد عدد الإعجابات التي ستحتاجها لتشعر بنفس الضجة، وقد تجد أشياء أخرى الأنشطة الممتعة مثل ممارسة الرياضة أو قراءة كتاب لم تعد تفعل ذلك بعد الآن، مما يعني أنك ستعتمد على الشاشات بشكل أكبر وربما تضر صحتك نتيجة لذلك.

من خلال إيقاف تشغيل الإشعارات، أو حتى إيقاف تشغيل هاتفك لبضع ساعات، يمكنك كسر الدائرة والقيام بشيء آخر بدلاً من ذلك.

عندما يتعلق الأمر بكتم الصوت، فهي أداة يجب استخدامها عندما تبدأ في الشعور بالقلق أو الغيرة من الآخرين وحياتهم. عندما يحدث هذا، وتقارن نفسك بالآخرين، فقد يؤدي ذلك إلى تدمير عقلك؛ الصحة، ولكن كل ما عليك فعله هو إسكات هؤلاء الأشخاص للبدء في استعادة ثقتك بنفسك مرة أخرى.

تنظيم الأنشطة والاجتماعات في العالم الحقيقي

ربما لا يزال الأمر صعبًا بعض الشيء في الوقت الحالي، لأننا لم نتغلب على الوباء بعد، ولا تزال الأمور لم تعد إلى طبيعتها بنسبة 100 في المائة. ولكن إذا كنت تريد تحقيق التوازن الصحيح بين التكنولوجيا والحياة الواقعية. إنها فكرة جيدة حقًا أن تخطط لبعض الأنشطة واللقاءات الواقعية كلما استطعت. بمجرد أن تلتزم بمقابلة صديق للنزهة أو الاشتراك في فصل دراسي في صالة الألعاب الرياضية، على سبيل المثال، فمن المرجح أن تفي بهذا الالتزام، مما يعني قضاء وقت أقل أمام الشاشات ومزيد من الوقت في التواصل الاجتماعي أو ممارسة الرياضة أو مجرد التواجد. - وكلها رائعة لصحتك الجسدية والعقلية.

ضع حدود زمنية

إذا كنت من النوع الذي يصعب عليه الانقطاع عن استخدام الأجهزة الإلكترونية، فقد ترغب في التفكير باستخدام تطبيقات وبرامج تحدد أوقاتًا زمنية للأنشطة التي يمكنك القيام بها على جهازك، أو حتى تحجب عنك الوصول إلى المواقع الإلكترونية الأكثر إدمانًا بشكل كامل. صحيح أنه يمكن عادةً إلغاء هذه التطبيقات، لكن ذلك يتطلب جهدًا إضافيًا، وأحيانًا يكون هذا الجهد كافيًا لتغيير رأيك والقيام بشيء آخر.

فكر في ما يجعلك سعيدا

نحن جميعا نستخدم التكنولوجيا كأمر طبيعي. نادرا ما نفكر في ما نقوم به. التكنولوجيا موجودة في كل مكان ومفيدة جدًا في كثير من الحالات لدرجة أننا لا نشكك في اعتمادنا عليها. إذا كنت تريد أن تكون لديك علاقة صحية مع التكنولوجيا، فأنت بحاجة إلى تغيير هذا؛ عليك أن تفكر في كل أداة تستخدمها وكل نشاط تقوم به. إذا لم تكن مفيدة أو ضرورية أو تعزز حياتك بطريقة ما، فقد ترغب في التفكير في التخلص منها تمامًا. هذا لا يعني بالضرورة أنك بحاجة إلى الابتعاد عن السياسة، ولكن يجب أن تفكر في تقليل استخدامك إلى الحد الأدنى المطلق ما لم تجد ذلك مفيدًا بطريقة ما.

فكر في صحتك البدنية

من التحديق في شاشة الكمبيوتر المحمول طوال اليوم إلى الجلوس أمام شاشة الهاتف لساعات متواصلة، هناك جوانب عديدة لاستخدام التكنولوجيا قد تُسبب مشاكل جسدية مثل إجهاد العين وآلام الرقبة. إذا كنت ترغب في بناء علاقة صحية مع التكنولوجيا، فعليك البحث عن طرق للحد من هذه الآثار الجسدية. سواءً كان ذلك يعني الاستثمار في أثاث مريح أو أخذ فترات راحة من التكنولوجيا بشكل متكرر، فإن أي شيء يمكنك فعله للحفاظ على راحتك الجسدية يُعدّ في غاية الأهمية.

التكنولوجيا رائعة، وقد حسّنت حياتنا بلا شك من نواحٍ عديدة، ولكن عندما يتم استخدامها دون رقابة من قبل أي شخص، يمكن أن تسبب مشاكل صحية جسدية وعقلية ، بالإضافة إلى مشاكل اجتماعية، لذلك من المنطقي تحليل استخدامك لها وإجراء أي تغييرات ضرورية لتحقيق توازن صحي واستخدام التكنولوجيا بطريقة تفيدك أنت ومن حولك بدلاً من الدخول في علاقة سامة مع هاتفك أو وسائل التواصل الاجتماعي أو أي شيء آخر.