كيف يمكن أن يساعد النوم في إنقاص الوزن

إن طرق فقدان الوزن هي الشيء الذي لا يزال يشغل معظم أعمدة الصحة ونمط الحياة بانتظام، والإنترنت مليء بادعاءات لا أساس لها من الصحة عن أفضل شيء تالي بعد شرائح الخبز، وغالبًا ما يبدو الأمر مشكوكًا فيه بشكل خاص. في حين أن هناك علاجين مثبتين سريريًا يمكنك اتخاذهما للمساعدة في إنقاص الوزن، إلا أن شراءهما بشكل متكرر قد يكون مكلفًا في كثير من الأحيان ويمكن أن يكون له في بعض الأحيان آثار غير مرغوب فيها على حركات الأمعاء. من الجدير النظر في العوامل التي يمكن أن تعيق مسار فقدان الوزن، إن لم تكن تساهم في زيادة الدهون، والتعامل مع الأمر من زاوية أكثر طبيعية. كما تبين، فإن أحد أهم المتغيرات التي يتم تجاهلها أيضًا هو نوعية وكمية النوم الذي تحصل عليه. يعترف الخبراء بأن ضمان حصولك على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يكون أمرًا بالغ الأهمية لفقدان الوزن المستدام مثل اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة! وعلى الرغم من ذلك، فإن غالبية الأفراد يحصلون على ما بين 2 إلى 1 ساعات من النوم كل ليلة ضمن الكمية المثالية الموصى بها.

تتعمق الصيدلية الإلكترونية Pharmica في العلاقة بين النوم وفقدان الوزن، وتكشف عن أهمية الحصول على قسط وافر من الراحة ليلاً.

كيف يؤثر النوم على وزني؟

شهية

يحدد إيقاعنا اليومي جزئيًا التقلبات اليومية في مستويات الهرمونات لدينا، وعندما يتعلق الأمر بالشهية، يلعب الجريلين واللبتين أدوارًا مهمة. يزيد الجريلين من الشهية، بينما يقللها اللبتين، ويساعد النوم الجيد ليلاً على ضمان إنتاج الجسم لكمية مناسبة من كل منهما في الأوقات المناسبة من اليوم. تشير الأبحاث إلى أنه مع الحرمان من النوم، يتم إطلاق المزيد من الجريلين وعدد أقل من الناقلات العصبية الليبتين، مما يجعلنا أكثر جوعًا كيميائيًا في اليوم التالي.

خيارات الطعام

في حين أنك قد تعتقد أنك السيد الوحيد لمصيرك، إلا أن الحصول على مستويات نوم أقل من اللازم قد يؤثر على قدرتك على اتخاذ خيارات غذائية معقولة. وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين كانوا أكثر عرضة لاختيار الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية بعد حرمانهم من النوم، فضلا عن كونهم أقل قدرة على مقاومة تناول الوجبات الخفيفة بعد تناول وجبة كبيرة. يشير هذا إلى أنه بعد قلة النوم، من المرجح أن تتغلب علينا إغراءاتنا، مما يعني أننا سنجد أنه من الأسهل اكتساب (أو عدم فقدان) الوزن بسبب زيادة السعرات الحرارية غير الصحية.

تغير الهرمونات

ترسل قلة النوم إشارات إلى الجسم للحفاظ على الطاقة (عن طريق إنتاج المزيد من الكورتيزول) مما يعني عدم استخدام مخازن الدهون للحصول على الطاقة. بدون نوم كافٍ، يمكن أن يؤدي وضع الحفاظ على الطاقة الذي يدخل فيه جسمك إلى تقليل كمية الوزن التي يمكنك خسارتها بما يصل إلى النصف، حتى مع تناول سعرات حرارية ثابتة. كما تنخفض عملية التمثيل الغذائي في الجسم، مما يعني أن عتبة السعرات الحرارية المطلوبة لأداء وظائف الجسم الأساسية ستكون أقل، وبالتالي يتم تخزين المزيد من السعرات الحرارية على شكل دهون. بالإضافة إلى ذلك، سيكون جسمك أقل قدرة على معالجة الأنسولين بشكل صحيح، وسيحتاج إلى معالجة الدهون وتحويلها إلى طاقة (مرة أخرى، مما يؤدي إلى تخزين المزيد من الدهون).

تمرين جسدي

نظرًا لأننا نستيقظ متعبين ومرهقين بعد ليلة نوم سيئة، فمن غير المرجح أن نرغب في ممارسة الجري أو ممارسة التمارين الرياضية، سواء من حيث مستويات التحفيز لدينا أو الطاقة البدنية. كما ستتضاءل قدرتنا على التركيز، وسيؤدي عدم ممارسة التمارين الرياضية جزئيًا إلى انخفاض عملية التمثيل الغذائي لدينا، مما يزيد من صعوبة فقدان الوزن.

إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم أو تستيقظ باستمرار في الليل، فقد ترغب في تجربة دواء فعال للنوم مثل نايتول.