نحن نعيش في عالم صاخب يتطلب منا أن نكون منتجين بنسبة 100% من الوقت، لذا فإن أخذ استراحة من العمل يصعب تبريره بالنسبة للعديد من المهنيين. ومع ذلك، فإن هذا النمط من العمل ليس مستدامًا، على الأقل ليس على المدى الطويل. جسم الإنسان ليس مُهيئًا للعمل طوال الوقت، خاصة ليس بكامل طاقته بنسبة 100%. تعتبر فترات الراحة جزءًا ضروريًا من روتين كل شخص ناجح، ولكن ليست جميع فترات الراحة متساوية. إذا كنت ترغب في زيادة وقت التوقف عن العمل إلى أقصى حد، فإليك بعض النصائح لأخذ فترات راحة فعالة خلال يوم عملك.
خذ استراحة كل 52 دقيقة
في حين أن بعض التطبيقات توصي بالعمل على فترات أقصر مدتها 25 دقيقة، تشير أحدث الأبحاث إلى أن العمل لمدة 52 دقيقة في المرة الواحدة مع فترات راحة مدتها 17 دقيقة هي الإستراتيجية الأكثر فعالية. يستخدم أعلى 10% من العمال المنتجين في المتوسط هذا النوع من روتين العمل/الاستراحة، لذا يمكنك تجربته أيضًا ورؤية النتائج.
صرف انتباه عقلك
يواجه الكثير منا صعوبة في التوقف عن وضع العمل حتى أثناء فترات الراحة. وفي حين أننا قد نعتقد أن هذا التركيز مفيد للإنتاجية، فإنه في الواقع يجعلنا أقل تركيزًا بمرور الوقت. بدلاً من التفكير في العمل طوال الوقت، من الأفضل صرف انتباه عقلك بمهام أخرى حتى نتمكن من العودة بعقل جديد ومنظور جديد. إحدى الطرق لإلهاء عقلك هي تحميله بمهام متعددة. قد يبدو هذا متناقضًا، لكن إضافة المزيد من المهام غير المتعلقة بالعمل إلى يومك سيساعدك على صرف انتباهك عن العمل لبعض الوقت.
اخرج
يحتاج معظم العمال إلى البقاء في المكاتب المزدحمة أو مساحات العمل المشتركة أو المقاهي طوال اليوم لإنجاز الأمور، ولكن الهروب من تلك الأماكن حتى لبضع دقائق يمكن أن يكون له فوائد كثيرة للإنتاجية والاسترخاء. قضاء الوقت في الطبيعة يمكن أن يقلل من التعب العقلي ويساعد على استعادة الدماغ. وإذا كان بإمكانك الحصول على بعض أشعة الشمس المباشرة على بشرتك، فيمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى تعزيز الإنتاجية وحتى تحسين جدول نومك.
خذ منبهًا
يعتمد معظم موظفي المكاتب على القهوة للبقاء متيقظين ومنتجين، وهذا ليس بالأمر السيئ. فالكافيين، وهو مركب موجود في القهوة، منبه يحفز الجهاز العصبي ويساعد على استعادة اليقظة. إذا أخذت فترات راحة معتدلة لتناول القهوة، يمكنك الحصول على جميع فوائدها دون الشعور بالتوتر أو زيادة معدل ضربات القلب. يستخدم الكثيرون التبغ أيضًا كمنبه، لكن هذه العادة سيئة للغاية ويصعب الإقلاع عنها. إذا كانت فترات تدخينك مفيدة لإنتاجيتك، يمكنك استبدال التبغ بجهاز تبخير إلكتروني عملي لتجربة تبخير خالية من التبغ. ستمنحك بضع نفخات وقتًا للاسترخاء والراحة والاستمتاع ببعض الوقت بعيدًا عن العمل، مما سينشطك.
قم بتغذية جسمك بالطريقة الصحيحة
في كثير من الأحيان، نأخذ فترات راحة من العمل لنشبع جوعنا. صحيح أن تغذية الجسم ضرورية، إلا أن اختيار الأطعمة أو المشروبات غير المناسبة قد يزيد من إرهاقنا. وللحفاظ على نشاط دماغك بكامل طاقته، اختر وجبات خفيفة غنية بالبروتين خلال استراحتك. فكر في تناول كمية صغيرة من الدجاج أو اللحم أو السمك، مع بعض المكسرات والبذور، أو مشروب بروتين. حاول أيضاً أن تكون حصصك صغيرة لتجنب الشعور بالنعاس بعد الوجبات.
اعتني بعينيك
تقوم أعيننا بالكثير من العمل كل يوم، خاصة إذا كنت تقوم بعمل مكتبي. في المتوسط، يقضي العاملون في المكاتب ما بين 6 إلى 9 ساعات على الأجهزة الرقمية، حتى أن بعضهم يبقي أعينهم على الشاشات لأكثر من 10 ساعات يوميًا! ليس من المفاجئ أن تبدأ أعيننا في الشعور بالإجهاد بعد بضع ساعات من هذا العمل الشاق، لذلك قد يكون من الذكاء تضمين بعض تمارين العين في فترات راحة عملك المعتادة. أحد التمارين السهلة يسمى 20-20-20 ويتطلب منك النظر بعيدًا عن جهاز الكمبيوتر الخاص بك كل 20 دقيقة وقضاء 20 ثانية على الأقل في النظر إلى عنصر على بعد 20 قدمًا.
بغض النظر عن شكلها، تعتبر فترات الراحة من العمل أمرًا بالغ الأهمية، ولكن إذا كنت تريد أن تجعلها فعالة حقًا، فاتبع بعض نصائح الاستراحة المذكورة أعلاه وستمنح عقلك وجسمك دفعة ضرورية لتحقيق أعلى أداء.
