وبطبيعة الحال، نعني "التجاوز" بخفة، لأن شهر رمضان هو امتياز للمسلمين، الذين يستغلون هذا الوقت لتجربة الامتنان العميق، وممارسة الانضباط الذاتي، ومساعدة الآخرين. ومع ذلك، فإن عدم تناول الطعام أو الشراب حتى غروب الشمس قد يكون أمرًا صعبًا بعض الشيء - خاصة في العالم الغربي الذي يحتضن ثقافة الوجبات الخفيفة، ويستهلك البسكويت وأكواب الشاي، وله علاقة مثيرة إلى حد ما بتناول الطعام بدافع الملل.
ليس هذا فحسب، ولكن إذا كنت صائمًا أو تشارك في شهر رمضان بمفردك، فقد يؤدي ذلك إلى مضاعفة صعوبة الأمر عندما تجلس بجوار زميلك في العمل، وتناول كيس هاريبو لتناول الإفطار.
لذا، مع أخذ ذلك في الاعتبار، ستقدم لك هذه المقالة بعض النصائح حول كيفية اجتياز الجوانب الأكثر تحديًا في شهر رمضان، مباشرة من المسلمين المتدينين!
ابقى على a السحور اللائق – السحور
السحور هو وجبة الإفطار التي تُنهي صيام الصباح. يحرص الصائمون في رمضان على الاستيقاظ مبكرًا لتناول هذه الوجبة الأولى في اليوم، ثم يصومون حتى المساء. يؤثر ما تتناوله على الإفطار بشكل كبير على شعورك طوال اليوم. على سبيل المثال، إذا اخترتَ وعاءً من الحبوب ودونات كوجبة قبل الفجر، فمن المرجح أن تشعر بالجوع الشديد حوالي الساعة التاسعة صباحًا. قد تعاني من انخفاض حاد في مستوى السكر في الدم، وربما تواجه صعوبة في الحصول على الطاقة. بدلًا من ذلك، اختر وجبة تمدّ جسمك بالطاقة طوال اليوم ، مثل البروتين الخالي من الدهون، والدهون الصحية، والكربوهيدرات بطيئة الامتصاص. لن يمنحك هذا العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك فحسب، بل سيجعل يومك يمرّ بسهولة أكبر، خاصةً أثناء فترة تأقلم جسمك!
الحصول على ما يكفي من الراحة
قد يُشكّل عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أو الراحة مشكلة كبيرة لغير الصائمين، فما بالك بالصائمين! قد تلاحظ انخفاضًا في مستوى طاقتك أثناء التأقلم مع الصيام، وقد يحتاج جسمك إلى قيلولة. إذا كان بإمكانك ذلك، فاستغل هذه اللحظة للراحة. رمضان شهرٌ روحاني يُكرّس فيه الصائمون حياتهم للعبادة والتقرب إلى الله والاهتمام بالآخرين، فلا بأس من الراحة والاهتمام بنفسك خلال هذا الشهر. إذا كنت ترغب في مساعدة الصائمين، تفضل بزيارة موقع Global Relief Trust للمساهمة في حملة رمضان 2021.
حافظ على رطوبتك
نعلم جميعًا أهمية شرب الماء الكافي والصيام، وقد يكون ذلك صعبًا على من لديهم وظائف تتطلب جهدًا كبيرًا خلال النهار. لذا، استغلوا أوقات الراحة (في المساء أو عند حلول الظلام) لشرب أكبر قدر ممكن من الماء. أما بالنسبة للمرضى وكبار السن والأطفال، فلا يُنصح بالامتناع عن شرب الماء إطلاقًا أثناء الصيام، واحرصوا على الاستماع إلى إشارات أجسامكم.