كيف يمكن أن يؤثر اضطراب النوم على حياتك المهنية؟

جميعنا نعاني من الإفراط في استخدام ألعاب الهاتف المحمول قبل النوم، مما يؤدي إلى الشعور بالنعاس في العمل. هل سمعتم بمصطلح "أيام الاثنين النعسة"؟

يؤثر هذا الاضطراب بشكل مباشر على حياتك المهنية. ولكن ليس من المتوقع؟ لا اعتقد لا. إننا نواجه أموراً مشتركة، لكن الوضع مختلف بالنسبة لمن يعانون من المرض.

يعاني ما يقرب من 46% من السكان من قلة الالتزام في العمل بسبب الحرمان من النوم. كما أن إنتاجيتهم أقل بنسبة 15% مقارنة بالموظف العادي.

1. ارتفاع خطر الإصابة بالمرض

أنت تدرك مخاطر قلة النوم، وترغب في تحسين جودة نومك . ولكن، هل تدرك العامل الذي يزيد من حدة هذه المشكلة؟ إنه خطر الإصابة بالأمراض والتعافي منها . يحتاج كل جسم بشري إلى قدر إضافي من النوم. إذا حرمت جسمك من ذلك، فسيتفاعل.

يكون رد الفعل هذا على شكل تعب أو نزلة برد أو حمى أو ما هو أسوأ من ذلك. استمرت ردود الفعل هذه في التكثيف مع مرور الوقت. وفي مرحلة ما يتحول إلى مرض. انتظر! لدي المزيد لأقوله. انخفاض مستوى النوم يقلل من وظائف الجهاز المناعي، مما يعرض الجسم للعديد من الأمراض.

ربطت العديد من الدراسات قلة النوم بالسمنة وزيادة الوزن السريعة. ما زلت أؤمن بأن الصحة هي الثروة الحقيقية. يمكن إعادة بناء المسيرة المهنية، لكن الصحة قد لا تُستعاد. الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض بمقدار 4.5 أضعاف .

2. إنتاجية أقل

هل تعاني من قلة النوم؟ لا تقلق، سأتولى الأمر. أعتقد أنك لا تستطيع. الذهاب إلى المكتب لا يعني بالضرورة التواجد فيه جسديًا. عليك أيضًا أداء واجباتك على أكمل وجه ورفع معنويات مرؤوسيك.

تخيل أنك لم تنم بالليل، وأنت تجلس في اجتماع الصباح الباكر. لقد فعلت هذه الحيلة من قبل.

لكن هل تتذكر ما هي الخطة أو النقاط التي نوقشت في ذلك الاجتماع؟ أظن لا. والسبب هو أن قلة النوم تُقلل من مستوى الإنتاجية، وتُخدر الدماغ. كل هؤلاء الموظفين المرهقين يُكلفون القطاع 60 مليار دولار .

ولذلك، فإن ردود الفعل والوظائف المعرفية لا تعمل بشكل صحيح. لا يزال بإمكانه العمل إذا كنت تابعًا. ولكن ماذا لو كنت مديرًا وموظفًا في انتظارك لحل مشكلاتهم. ستظهر السلسلة بأكملها مستوى إنتاجية أقل.

3. خارج نطاق التركيز

لماذا نشعر بمزيد من الإنتاجية والنشاط في الصباح؟ على الأقل هذا ما أشعر به. أعتقد أنني أستطيع حتى حلّ الخوارزميات في الصباح بعد نومٍ مريح. صحيح أننا جميعًا نعاني أثناء العمل من المنزل ، لكن هذا مختلف. يعود ذلك إلى صفاء الذهن. كنت أعلم أن الدماغ يستمر في العمل أثناء النوم.

لكن النوم هو النظام الذي يُريح أعضاء الجسم. إذا لم تنم جيدًا، فلن تستطيع التركيز. يُتيح لك النوم إعادة تنشيط أعضائك. بالإضافة إلى ذلك، يُقلل التعب والإرهاق من مستوى التركيز. 20% من حالات الانهيار ناتجة عن قلة النوم.

4. الاستقرار العاطفي

كما ذكرت، سوف تكون مرهقًا في العمل. هذا الإرهاق سوف يحتاج إلى الصرف. وهذا بشكل عام يكون على شكل انفعالات متفجرة. مشوش؟ دعني أشرح. أنت تعاني من قلة النوم بشكل مستمر.

لقد حولك هذا إلى شخص عصبي. تصبح مفرطًا بسرعة تجاه الأشياء الصغيرة. هذا يمكن أن يؤدي إلى عدم الاستقرار العاطفي. من الممكن أن تنفجر غضبًا على أي من موظفيك إذا فعلوا شيئًا غير دقيق.

أو تدخل في معركة مع رئيسك في العمل. وبالمثل، قد تبدأ في البكاء على أفعال أصغر. هذه كلها هي التغيرات المحتملة في عدم الاستقرار العاطفي الذي تشهده اضطرابات النوم.

5. أداء العمل

كما ذكرت أعلاه، جميع الآثار. ماذا يمكن أن يكون أسوأ من ذلك؟ انتظر؛ هناك الكثير من الأشياء للذهاب. التأثير الإجمالي الذي سيخلقه الاضطراب سيكون على أداء عملك.

قد تتمكن من التغلب على جميع الصعوبات الأخرى، ولكن هناك بعض التأثيرات التي قد لا تتمكن منها. إذا كان لديك فريق عمل داعم للغاية، فقد يتفهمون الموقف. ولكن كفرد، سيتم اختراق أدائك. بكلمات أبسط، على سبيل المثال، تم تعيينك لوظيفة ما. إنه سهل، ويمكن لأي شخص أن يفعل ذلك.

تُحيل العمل إلى أحد أصدقائك وتستلمه كاملاً في الوقت المحدد. لكن هل سيكون بمستوى احترافي؟ كلا، ليس كذلك. يمكنك أن تطلب مني كتابة مقالتي ، لكن هذا ليس حلاً دائماً. يؤثر نقص النوم على قشرة الفص الجبهي للدماغ.

هذا الجزء من الدماغ مسؤول عن اتخاذ القرارات والإبداع والمعالجة. ويساهم في خفض الأداء بنسبة 32%.

6. التأثير الاقتصادي

وأعتقد حتى الآن أن التأثيرات الاقتصادية واضحة. أقصد من سيدفع للموظف النائم أو سيئ الأخلاق؟ سوف تفقد وظيفتك في نهاية المطاف. هذا سوف يسمح لك بالأزمات المالية. ولكن ماذا لو كنت تدير عملك الخاص؟

يتكبد قطاع الأعمال الأمريكي خسائر سنوية إجمالية قدرها 411 مليار دولار . وتتراوح تكلفة الموظف المُرهَق بين 1200 و3,100 دولار . إضافةً إلى ذلك، ستحتاج إلى تخصيص ما يقارب 536,000 ألف دولار إضافية لتغطية نفقات الرعاية الصحية.

7. ماذا يمكنك أن تفعل؟ 

هل أنت خائف من كل تلك الخسائر المهنية؟ لا تقلق؛ لدي حل. في البداية، قم بتقييم ما إذا كنت تعاني بالفعل من مرض ما، أم أنه مجرد روتين لديك.

قم بتدوين روتين نومك لمدة أسبوع في مذكراتك ولاحظ ظروفك. إذا كان هناك اتساق فيجب عليك استخدام النصائح التالية؛

• الحفاظ على مكان مناسب للنوم.
• حافظ على روتين الاستيقاظ والنوم طوال الأسبوع، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
• خذ حمامًا ساخنًا أو استمع إليه موسيقى قبل النوم.
• خلق بيئة نوم مواتية، وهي مظلمة ومريحة.
• تجنب الكحول وتناول الطعام قبل النوم.
• ممارسة الرياضة بانتظام. 

نبذة عن الكاتبة : ميليسا كالفيرت مستشارة متخصصة في أسلوب الحياة لدى "كراود رايتر"، وهي منصة إلكترونية في المملكة المتحدة تتيح شراء أطروحات الدكتوراه . ميليسا كاتبة محترفة، شغوفة بتدوين كل موضوع تصادفه. ولديها كلبة أليفة تُدعى إيلي.