قد يبدو الحفاظ على اللياقة البدنية أمرًا سهلاً للغاية عندما تكون شابًا أعزبًا. ربما يعود ذلك جزئيًا إلى سرعة عملية الأيض لديك، مما يسهل عليك تناول ما تشاء. ولكن يعود أيضًا إلى توفر المزيد من الوقت لممارسة النشاط البدني، سواءً أكان ذلك قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية ، أو لعب كرة القدم مع أصدقائك، أو القيام برحلات مشي منتظمة في عطلات نهاية الأسبوع. مع تقدمك في العمر وتكوين أسرة، يختفي ذلك الوقت المخصص للرياضة، وقد تجد نفسك تكافح للحفاظ على لياقتك (إن كنت قد حافظت عليها أصلًا). ربما حاولتَ سابقًا أن تصبح لائقًا بدنيًا، لكنك لم تنجح في الاستمرار. إذا كنت ترغب أخيرًا في أن تصبح لائقًا بدنيًا، فإليك بعض الأمور التي قد تساعدك على تحقيق ذلك.
حدد الأهداف
عندما تفكر في تحسين لياقتك البدنية، ما هو هدفك الرئيسي؟ إذا كان هدفك مجرد "أن أكون أكثر لياقة"، فربما يكون غير محدد بما فيه الكفاية. ماذا تعني لك اللياقة البدنية؟ هل تعني فقدان الوزن؟ أم ربما تعني القدرة على صعود بضعة طوابق من السلالم دون أن ينقطع نفسك؟ الأهداف ضرورية إذا كنت ترغب في تحسين لياقتك البدنية لأنك تحتاج إلى شيء تسعى لتحقيقه. يجب أن يكون لديك هدف رئيسي، ولكن يمكنك أيضًا تقسيمه إلى أهداف أصغر. قد يكون هدفك الكبير هو فقدان 30 كيلوغرامًا، ولكن يمكنك أيضًا وضع أهداف مثل الجري لمسافة 5 كيلومترات أو ركوب الدراجة إلى العمل لمدة شهر.
لا تفعل ذلك وحدك
يستمتع بعض الناس بممارسة الرياضة بمفردهم. قد يكون ذلك فرصة جيدة للاستمتاع بلحظات من الهدوء والتركيز على الذات مع نسيان مشاغل الحياة الأخرى. لكن الإفراط في العزلة قد يضرّك إذا كنت تسعى لتحسين لياقتك البدنية. عندما تحيط نفسك بأشخاص آخرين يسعون لتحسين لياقتهم، سيحفزك ذلك على الاستمرار عندما تشعر بالإرهاق. يمكنك أن تعقد اتفاقاً مع شريك حياتك وأطفالك على زيادة نشاطكم البدني، أو تعد صديقاً بالذهاب إلى النادي الرياضي معاً. كما يمكنك أيضاً التفكير في الانضمام إلى نادٍ رياضي متخصص في النشاط الذي تفضله.
مواجهة التحدي الكبير
قد يكون التحدي الكبير هو الدافع الذي تحتاجه لتحقيق اللياقة البدنية. فهو يمنحك موعدًا نهائيًا وهدفًا واضحًا تسعى لتحقيقه. هناك العديد من التحديات الخيرية الممتازة التي تُناسب هذا الغرض تمامًا. يمكنك اختيار المشاركة في ماراثون، أو القيام برحلة مشي شاقة، أو حتى عبور القناة الإنجليزية سباحةً. تتوفر العديد من التحديات التي يمكنك التفكير فيها، سواء داخل المملكة المتحدة أو خارجها. سيساعدك ذلك على وضع جدول زمني والالتزام بروتين يومي، بالإضافة إلى تحفيز نفسك لتحقيق أهدافك.
ابحث عن المتعة
هناك طرق عديدة لممارسة الرياضة والحفاظ على اللياقة، لذا لا داعي لإضاعة الوقت في أنشطة لا تستمتع بها. لا ينبغي أن تكون ممارسة الرياضة عقابًا، وإذا لم تجدها ممتعة، فابحث عن شيء آخر تستمتع به أكثر. سواء أكان المشي، أو ركوب الدراجات، أو التسلق، أو الرقص، ستجد بالتأكيد ما يناسبك.
عندما تكون مستعدًا لاستعادة لياقتك مرة واحدة وإلى الأبد، ألزم نفسك بخطة حتى تتمكن من متابعة أهدافك.
