الحفاظ على اللياقة البدنية مهمة صعبة، حتى لمن ليس لديه أطفال. ولكن بمجرد إضافة الأطفال والعمل إلى المعادلة، يصبح الحفاظ على اللياقة البدنية شبه مستحيل. أو هكذا يبدو. فاللياقة البدنية كوالد تعني الحفاظ على صحة الجسم، وضمان بلوغ أقصى إمكاناتك الصحية، والبقاء بصحة جيدة وقويًا من أجل صحة عائلتك. في أغلب الأحيان، يعني العمل بدوام كامل ورعاية الأطفال أن ممارسة الرياضة ، حتى في المنزل، تُعتبر عبئًا إضافيًا - مجرد مهمة أخرى تُضاف إلى قائمة المهام غير المكتملة التي لا تنتهي.
ولكن ماذا لو لم يكن كذلك؟ ستجد في هذه المدونة نصائح حول كيفية الحفاظ على لياقتك كوالد عامل، وتجاوز التفكير في اللياقة البدنية باعتبارها عبئًا على حياتك.
التدريبات المكتبية
إذا لم تجد وقتًا خلال اليوم لممارسة تمارين رياضية تتطلب تركيزًا كاملًا، فهناك طرق لدمج اللياقة البدنية وتقوية العضلات في يوم عملك. الجلوس على المكتب طوال اليوم مضرٌّ بظهرك ويشجعنا على نمط حياة خامل. إليك بعض النصائح للحفاظ على لياقتك البدنية أثناء العمل!
- رفع الأوزان الحرة. وهذا يتطلب الجلوس في وضع مستقيم على كرسي ثابت، وليس كرسي دوار، واستغلال أي لحظات فراغ لرفع الأوزان الحرة. تساعد الأوزان الحرة على بناء القوة الأساسية بالإضافة إلى تقوية عضلات البطن والذراع.
- قبضات بعقب! لا تقلل من شأن قوة قبضات المؤخرة المنتظمة على الكرسي.
- التحقق من الموقف الخاص بك. حتى مجرد الاعتياد على التحقق من وضعيتك يمكن أن يساعدك في التغلب على عادات الانحناء والانهيار التي تضعف قلبك وتلحق الضرر بعمودك الفقري على المدى الطويل.
قاعدة العشر دقائق
الطريقة الأكثر شيوعًا لتجنب ممارسة التمارين الرياضية كأحد الوالدين هي الادعاء بأنه ليس لديك الوقت. في بعض الأيام، يكون هذا صحيحًا تمامًا؛ لقد فات الوقت، ولذلك تجد نفسك جالسًا بين حطام اليوم في الساعة التاسعة مساءً تتساءل عما حدث للتو.
مع ذلك، في معظم الأيام، يمكنك إيجاد عشر دقائق فراغ. قد تكون عشر دقائق قبل نهوضك المعتاد من السرير، أو قبل النوم، أو خلال استراحة الغداء، أو حتى قبل العشاء. استغل هذه الدقائق لممارسة تمارين رياضية سريعة. عشر دقائق من التمارين المكثفة يوميًا كافية للحفاظ على لياقتك وصحتك؛ فمن الخرافات الشائعة أن التمارين الرياضية يجب أن تكون طويلة لتحقيق الفائدة المرجوة.
العثور على السبب
أخيرًا، الشيء الحاسم في العمل كوالد هو أنك تحتاج إلى الرغبة في ذلك. ليس لدينا الوقت لإجبار أنفسنا على ممارسة التمارين الرياضية كعمل روتيني؛ يجب أن يأتي من الداخل للحفاظ على اللياقة البدنية كروتين منتظم. تحتاج إلى العثور على السبب. ربما يكون السبب وراء ممارسة الرياضة هو فقدان الوزن، أو صحة الأعضاء العامة، أو التخلص من التوتر، أو تقديم قدوة للأطفال، أو لمجرد المتعة - أيًا كان السبب، ابحث عنه واحتفظ به عزيزًا عندما يتضاءل حافزك.
في نهاية المطاف، تعتبر التمارين الرياضية جزءًا مهمًا من الحياة يجب الاعتزاز به، حتى لو كانت الحياة مشغولة جدًا بحيث لا يمكن الاهتمام بها.
