مع اضطراب الروتين اليومي خلال فترة الجائحة وزيادة استخدام الشاشات، أصبح من الصعب العناية بالعيون. وقد جعل نقص التغذية وانتشار عيوب الإبصار عيوننا عرضة لفقدان البصر في سن مبكرة جدًا. لدرجة أنه حتى الأطفال في سن الثالثة يرتدون اليوم نظارات أو إطارات لتصحيح عيوب الإبصار.
1. تناول طعامًا مغذيًا
يعتبر اللوتين، والزياكسانثين، والبيتا كاروتين، والليكوبين، والأوميغا 3، والفيتامينات A وC وE ضرورية للحفاظ على صحة الرؤية لسنوات طويلة. تعتبر بعض الأطعمة مثل البرتقال والجزر والتوت والخضروات الورقية والفلفل الحلو والبقوليات والمكسرات مصادر غنية بمضادات الأكسدة والمواد المغذية الأساسية للعيون.
2. الحفاظ على النظافة
احرص على غسل عينيك بالماء العادي أو البارد مرتين يوميًا على الأقل، وبعد قضاء ساعات طويلة في الهواء الطلق. وضع كمية قليلة من العسل، ككحل، على خط الرموش السفلي قبل النوم يُعدّ حيلة رائعة لإزالة جزيئات الغبار وتهدئة العينين. إذا كنت تستخدم نظارات طبية بدون وصفة طبية مزودة بطبقة واقية من الضوء الأزرق، فنظّفها بانتظام بمحلول تنظيف العدسات المضاد للبكتيريا.
3. استخدمي المكياج المناسب
اختاري دائمًا مكياجًا خاليًا من السموم لعينيك. ولا تنسي أيضًا إزالته بمساعدة مزيل المكياج في نهاية اليوم لأن بقايا المكياج تعمل بمثابة أرض خصبة للمستعمرات البكتيرية.
4. الإقلاع عن التدخين
تكشف دراسات متعددة أن التدخين يميل إلى تغيير بنية خلايا شبكية العين ويؤدي تدريجياً إلى إعتام عدسة العين. ويرتبط أيضًا بالعديد من الأمراض الأخرى مثل الضمور البقعي، وتلف الشبكية، ومتلازمة جفاف العين، والزرق، واعتلال الشبكية السكري، وانعدام اللون، وحساسية الوهج، وما إلى ذلك.
5. تجنب أضرار الأشعة فوق البنفسجية
يزيد التعرض للأشعة فوق البنفسجية من احتمالية الإصابة بالتهاب القرنية الضوئي، وحروق الشمس في القرنية، والتنكس البقعي المرتبط بالعمر. ولا يقتصر ارتداء النظارات الشمسية على إضفاء لمسة جمالية على مظهرك، بل يوفر لك أيضاً حماية من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
6. خذ استراحة من الشاشات
تعرضك ساعات الشاشة الطويلة للضوء الأزرق عالي الكثافة الذي يسبب العديد من الاضطرابات والمتلازمات مثل إجهاد العين الرقمي والأرق. انظر بعيدًا عن شاشتك كل 20 دقيقة، وارمش بعينيك قدر المستطاع.
7. ارتداء نظارات الضوء الأزرق
تُعدّ النظارات الحاجبة للضوء الأزرق أحدث التقنيات في مجال البصريات، حيث تحجب كمية كبيرة من الموجات الزرقاء المنبعثة من الشاشات المختلفة أو من الشمس. يمكنك طلب إضافة طبقة مضادة للضوء الأزرق إلى نظارتك الطبية أو حتى النظارات غير الطبية من طبيب العيون.
8. كن على دراية بالتاريخ الطبي لعائلتك
بعض أمراض العيون يمكن أن تكون وراثية. لذلك، أنت بحاجة إلى التحقق من التاريخ الطبي لعائلتك لمعرفة ما إذا كان أي من أفراد عائلتك يعاني من مرض أو اضطراب في العين. من الضروري أن تكون على دراية بعوامل الخطر لديك حتى تتمكن من تحديد الحالات في مرحلة مبكرة والبحث عن العلاجات.
9. الحصول على قسط كاف من النوم
تمامًا مثل الأجزاء الأخرى من جسمك وعقلك، تحتاج عيناك إلى الراحة أيضًا. لا تفوت أن تأخذ قيلولة طويلة بما فيه الكفاية كل يوم لمساعدة عينيك على إعادة الشحن والانتعاش.
