العواقب السلبية للإفراط في ممارسة الرياضة

في معظم الحالات، تُعدّ التمارين الرياضية صحية ومفيدة. فبالإضافة إلى مساعدتك في التحكم بوزنك، تشمل بعض الفوائد الرئيسية للنشاط البدني تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وتحسين مستوى طاقتك ومزاجك، وتقوية عظامك وعضلاتك لتجنب مشاكل مثل آلام الظهر . وتوصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بممارسة حوالي 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أسبوعيًا. ولكن عند ممارسة التمارين الرياضية لفترة أطول من ذلك بكثير، فقد تُلحق الضرر بجسمك.

سواء كنت رياضيًا أو متحمسًا لممارسة الرياضة أو تبحث فقط عن طرق للبقاء بصحة جيدة، فمن المهم معرفة ما يمكن أن يفعله النشاط البدني المفرط بصحتك. الأعراض أو الآثار الجانبية أو الحالات التالية هي ما يمكن أن يحدث إذا أجهدت نفسك. ضع هذه المعلومات في الاعتبار أثناء إنشاء روتين التمرين الأسبوعي. سوف يمنحك الدافع لتصميم خطة معتدلة وفعالة لتحسين قوتك ومناعتك وعافيتك. 

انهيار العضلات الهيكلية 

إذا مارست الرياضة بإفراط، فقد تتضرر عضلاتك. ومع استمرار تحلل ألياف العضلات، قد تحدث حالة تُعرف بانحلال الربيدات . عند حدوث انحلال الربيدات، يُطلق بروتين الميوغلوبين في مجرى الدم. ورغم أهميته في تخزين الأكسجين في العضلات، إلا أن زيادته قد تؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة، مثل تلف الكلى.

إنّ التعرّف على أعراض انحلال العضلات الهيكلية يُساعدك على تجنّب مشاكل أخرى. انتبه لضعف العضلات، والإرهاق، والألم. قد تلاحظ أيضًا ظهور كدمات، وبولًا داكنًا، وقلة في كمية البول. إذا كنت تُمارس الرياضة بشكل مُفرط وتُعاني من أيٍّ من هذه الأعراض، فاتصل بالطبيب فورًا. يُمكن علاج العديد من المرضى بالسوائل عبر الوريد، ثمّ يُمكنهم الخروج من المستشفى. ولكن إذا تجاهلت أعراض انحلال العضلات، فقد تحتاج إلى غسيل الكلى لعلاج تلف الكلى.

متلازمة الإفراط في التدريب 

قد يُصاب بعض الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بكثرة بحالة تُعرف باسم متلازمة الإفراط في التدريب . يُشير إليها العديد من الرياضيين بالإرهاق، لكنها تتجاوز مجرد الشعور بالتعب من ممارسة الرياضة أو إكمال التدريبات. تُعدّ هذه المتلازمة مزيجًا من الأعراض الجسدية والنفسية والعقلية التي قد تؤثر على نشاطك البدني ونمط حياتك.

تشمل الأعراض الجسدية الشائعة لمتلازمة الإفراط في التدريب آلام العضلات المزمنة وزيادة معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة وفقدان الوزن. قد يصبح من الصعب أيضًا الحفاظ على نشاطك أثناء التدريبات أو التعافي من الإصابات الرياضية.

تشمل الآثار الجانبية العقلية والعاطفية لهذه الحالة قلة الحماس وزيادة التهيج ومشاكل في النوم. ومن الممكن أيضًا تجربة تغيرات في المزاج أو الشخصية. إذا كنت تواجه هذه المشكلات وتشعر أيضًا أن تدريبك يهيمن على حياتك، فعليك إجراء تغييرات. 

يجب عليك أيضًا مراقبة العلامات التحذيرية الشائعة الأخرى مثل عدم الاستمتاع برياضتك المفضلة أو الرغبة في تخطي التدريبات المعتادة. إن تقليل عدد الأيام التي تمارس فيها التمارين الرياضية في الأسبوع أو تقليل مقدار الوقت الذي تخصصه لروتين التمرين الخاص بك يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض. إذا استمرت الحالة المزاجية المنخفضة أو نقص الحافز لأكثر من بضعة أسابيع، فتحدث مع طبيبك. 

ضعف جهاز المناعة 

مع أنّه من المعروف أنّ الإفراط في ممارسة الرياضة يؤثر سلبًا على الصحة النفسية والجسدية، إلا أنّ البعض يجهل تأثيره على جهاز المناعة أيضًا. تشير الدراسات إلى أنّ التمارين الرياضية المفرطة تُرهق الجسم، وعندما يحدث هذا الخلل، تزداد احتمالية الإصابة بالأمراض. وينطبق هذا بشكل خاص على العدائين وراكبي الدراجات والسباحين المحترفين، الذين يميلون إلى التدريب أو المشاركة في السباقات بوتيرة سريعة لمدة 90 دقيقة أو أكثر.

ليس عليك أن تتسابق أو تتنافس لتواجه مشاكل في جهازك المناعي. عند ممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف لمدة أسابيع أو أشهر، يمكن أن يزيد أيضًا خطر الإصابة بالعدوى. ولهذا السبب فإن الحفاظ على مستوى معتدل من النشاط البدني أمر في غاية الأهمية. 

وزّع أنشطتك على مدار خمسة أيام في الأسبوع، ثم خصص يومين للراحة. عندما يحين وقت ممارسة الرياضة، كل ما تحتاجه هو 30 دقيقة من نشاطك الفردي أو الجماعي المفضل. قد يكون الرقص أو ممارسة الرياضات الجماعية أو المشي في الهواء الطلق هو كل ما تحتاجه للحفاظ على لياقتك وتعزيز جهاز المناعة لديك. 

إذا كنت رياضيًا أو ترغب في تحقيق أهدافك الرياضية، ففكر في العمل مع مدرب معتمد أو معالج فيزيائي. يمكن أن تساعدك على أن تصبح أقوى وأكثر صحة دون الإضرار بجهاز المناعة لديك. 

ممارسة من أجل الصحة والعافية 

الآن أنت تعرف مدى دقة التوازن بين ممارسة التمارين الرياضية من أجل صحتك وممارسة الرياضة التي يمكن أن تلحق الضرر بجسمك. لضمان بقائك بصحة جيدة، اتبع إرشادات مركز السيطرة على الأمراض (CDC)، وتحدث مع طبيبك حول خطة التمرين المناسبة لاحتياجاتك. إذا وجدت أنك تعاني من التعب المتكرر أو آلام العضلات، قم بإراحة جسمك. إذا كانت الإجازة مفيدة، ففكر في ممارسة التمارين الرياضية بشكل أقل كثافة أو بشكل أقل حتى تجد المزيج الصحيح من النتائج والعافية.

عند الشعور بأي انزعاج، يمكن أن تساعدك حلول مثل العلاج بالليزر لآلام الظهر على الشعور بتحسن والعودة إلى ممارسة النشاط البدني المعتدل. تتمثل الفائدة الرئيسية لهذه العلاجات في قدرتها على تخفيف الألم وتشنجات العضلات والالتهاب دون أي آثار جانبية معروفة. ابحث عن خياراتك واستشر طبيبك لتحديد الأنسب لك. باتباع نهج إيجابي تجاه صحتك، يمكنك تحقيق التوازن الأمثل بين ممارسة الرياضة والحفاظ على صحة جسمك بشكل عام.