إن الافتراض بأن العمل من المنزل يدور حول الراحة والحصول على استراحات لتناول القهوة وقتما تشاء هو افتراض خاطئ تمامًا. قد يكون العمل من المنزل أمرًا صعبًا تمامًا مثل العمل في المكتب. فالحرية التي تقدمها يمكن أن تؤدي في كثير من الأحيان إلى المماطلة وبالطبع الكثير من التوتر. نظرًا لأن منزلك هو مكان للاسترخاء ومكتبك، يمكنك أحيانًا المزج بين العالمين والشعور بالضغط المستمر للعمل. يبدوا مألوفا؟
يعد الشعور بالقلق والتوتر أمرًا شائعًا بين العاملين عن بعد. العزلة في المكتب المنزلي يمكن أن تزيد من الضغط بسهولة. من أجل الحفاظ على صحتك العقلية وتقليل القلق، تحتاج إلى تنفيذ بعض النصائح المفيدة في روتينك اليومي. المشاعر السلبية طبيعية ولكن هذا لا يعني أنه لا ينبغي عليك محاربتها. رحب بالتغييرات التالية في حياتك والتي ستساعدك في الحفاظ على صحتك العقلية أثناء العمل من المنزل.
احصل على يوم عطلة
إن توفر الوصول إلى مهام عملك في أي وقت يمكن أن يستهلك كل يوم من أيام الأسبوع. قد تعتقد "سأقوم ببعض الأشياء هذا الأحد لتسريع عملي" ثم تقضي ساعات في مكتبك. خطأ كبير.
مثل أي عامل آخر، أنت تستحق يومًا أو يومين إجازة. يمكن أن تكون عطلة نهاية الأسبوع، أو أي يوم خلال الأسبوع. لحسن الحظ، لديك الحرية في تحديد الأيام التي يمكنك تخصيصها للاسترخاء.
اسمح لنفسك بالابتعاد عن جميع التزامات العمل ولو ليوم واحد فقط. حتى لو كنت تعتقد أن القيام بمهمة أو اثنتين لن يكون مهمًا، فإن عقلك سيكون في وضع العمل مرة أخرى.
اختر يومًا محددًا في الأسبوع لا تفكر فيه أو تنظر إلى مهام عملك والتزم به. وبمجرد أن تعتاد على ذلك، ستبدأ بالاستمتاع بتلك الأيام أكثر دون ضغط العمل.
تحديد جدول العمل
لا يستطيع كل من يعمل من المنزل أن يملي جدوله الزمني ولكن إذا كنت تستطيع القيام بذلك. أدخل بعض الانضباط في حياتك قبل أن تنخرط في عملك.
على سبيل المثال، يمكنك تحديد جزء معين من اليوم عندما تكون أكثر إنتاجية للتعامل مع التزامات العمل. بقية اليوم سيكون لك للاستمتاع به.
لماذا هذا مفيد قد تسأل؟ حسنًا، إذا أبقيت خياراتك مفتوحة عندما تتعامل مع العمل فسوف تشعر بالضغط طوال اليوم. إن فكرة أن لديك مهمة يجب الانتهاء منها سوف تستحوذ عليك باستمرار حتى تنجزها.
ومع ذلك، إذا كنت تعلم أن ساعات عملك هي من الساعة 4 مساءً إلى الساعة 9 مساءً، فيمكنك الاسترخاء خلال الصباح لأنك تعرف متى يبدأ "يوم العمل" الخاص بك. جرب هذا وسترى كيف يساعدك الروتين في تخفيف الضغط.
شاركت إستيل ليوتارد، الكاتبة في موقع GrabMyEssay، سبب التزامها بجدول عمل صارم، قائلةً: " نعم، أستطيع العمل متى أشاء، لكنني أشعر براحة أكبر عندما يكون لديّ جدول عمل. كنت أشعر بالتوتر طوال الوقت لأنني كنت أفتقر تمامًا إلى التنظيم في كتاباتي. مع وجود جدول عمل، لم أعد أشعر بهذا الضغط لأنني أفصل بين وقت العمل ووقت الراحة ."
ابتعد عن وسائل التواصل الاجتماعي
أحد أكبر التحديات التي يواجهها العاملون عن بعد هو إبقاء هواتفهم بعيدًا - أو التركيز أكثر على وسائل التواصل الاجتماعي - أثناء العمل. وهذا يضر بصحتك العقلية بطرق متعددة.
أولاً وقبل كل شيء، فهو يقلل من مدى انتباهك. أوضحت عالمة الأعصاب الإدراكية الدكتورة كارولين ليف في البودكاست الخاص بها أنه من خلال التمرير على وسائل التواصل الاجتماعي، فإننا نعتاد دماغنا على تناول المعلومات القصيرة. أي أنه كلما فعلت ذلك أكثر، كلما زاد شعور عقلك بالملل عندما يواجه أسطرًا من النص. إن قلة التركيز التي تطورها ستجعلك غير صبور وقلق.
هناك مشكلة أخرى تأتي مع استخدام وسائل التواصل الاجتماعي كثيرًا وأثناء ساعات العمل. هل يمكنك أن تتصل بالموقف التالي: ما عليك إلا أن تأخذ هاتفك للحظة لتسترخي وتشاهد المنشورات الجديدة على Instagram. والشيء التالي الذي تعرفه هو أنك تقوم بالتمرير لساعات. كان معظمنا هناك.
والنتيجة التي تخرج منه هي أن تشعر بالذنب والتوتر لأنك ضيعت وقتك على لا شيء.
لا تقع في فخ أنك "ستقوم فقط بإلقاء نظرة خاطفة" لأنك لن تفعل ذلك. من الأفضل الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي أثناء عملك. إذا كنت بحاجة إلى هاتفك للعمل، فابحث عن تطبيقات لحظر وسائل التواصل الاجتماعي.
الخروج من المنزل
عندما يكون مكان عملك هو نفس مساحة المعيشة الخاصة بك، يمكنك بسهولة قضاء أيام دون الخروج من منزلك. لا يوجد مكتب للذهاب إليه لذلك قد لا تشعر بالحاجة إلى الخروج. سيؤثر الحبس الذي فرضته على نفسك على صحتك العقلية.
نحن جميعا بحاجة إلى الهواء النقي، وبعض الحركة الجسدية، والتواصل الاجتماعي. حرمان نفسك من ذلك يمكن أن يؤدي إلى آثار سلبية خطيرة مثل الاكتئاب.
تحدثت بريدجيت هيرنانديز، الكاتبة التي تدير مدونة BestEssayEducation، عن شعورها بأن العمل عن بُعد جعلها تشعر وكأنها سجينة نفسها. وقالت: " في فترة من الفترات، لم أشعر بالحاجة للخروج إلا لشراء البقالة. كان لديّ الكثير من العمل، وكان هذا عذري، لكنه لم يكن عذرًا مقنعًا. لم أستطع فهم سبب تدهور صحتي النفسية حتى نصحتني صديقتي، وهي كاتبة أيضًا، بالمشي يوميًا. منذ ذلك اليوم، تحسنت حياتي كثيرًا، وقد أذهلني التغيير الذي طرأ عليّ بعد ذلك ".
ابحث عن السبب الذي سيخرجك من كل يوم. قد يكون ذلك بمثابة نزهة قصيرة مع سماعات الرأس، أو استراحة سريعة لشرب القهوة مع أصدقائك، أو ممارسة التمارين في الحديقة. اختر ما يناسبك وحافظ على هذه العادة.
الخلاصة
العمال عن بعد هم أسياد وقتهم. وهذا يأتي مع مسؤولية كبيرة وضغط. ما يمكنك نسيانه بسهولة هو أن مسؤوليتك الأولى يجب أن تكون الحفاظ على صحتك العقلية سليمة. هذه النصائح البسيطة يمكن أن تساعدك في تحسين صحتك. تذكر أن تجد دائمًا وقتًا للاسترخاء وتحرير عقلك من الأفكار المتعلقة بالعمل.
نبذة عن الكاتبة: كريستين سافاج تُغذي وتُلهِم وتُمكّن القراء بسحر الكلمة. إلى جانب دراستها للكتابة الإبداعية، اكتسبت كريستين خبرة في مجال النشر، حيث تخصصت في استراتيجيات التسويق للناشرين والمؤلفين. تعمل حاليًا ككاتبة مستقلة في منصتي BidForWriting و Studicus.
