إذا كنت تهدف إلى تناول طعام صحي لعام 2020، مثل الكثيرين، فمن المحتمل أنك واجهت بالفعل بعض التحديات في طريقك. ربما تكون قد تعثرت مرة أو اثنتين. ومع ذلك، لا ينبغي أن تدع ذلك يعيق أهدافك.
هنا، سننظر في كيفية مواكبة هذا النظام الغذائي الجديد والحفاظ على نظرة إيجابية طوال الوقت.
تتبع ما تأكله
إذا وجدت نفسك لا تحقق أهدافك بالقدر الذي تريده، فقد حان الوقت لإلقاء نظرة فاحصة على السبب. احتفظ بمذكرات لما تأكله طوال اليوم. يمكنك تدوينه في مفكرة، أو الاستفادة من أحد التطبيقات الصحية، التي لا تتتبع فقط ما تأكله، بل أيضًا عدد السعرات الحرارية والمعلومات الغذائية. قد تجد أنك تخالف القواعد الخاصة بك في كثير من الأحيان، مما يمنحك فكرة جيدة عما تريد الاستغناء عنه. الكثير من الأشخاص الذين يتتبعون عاداتهم الغذائية يغيرونها دون وعي ببساطة لأنهم لا يريدون أن يضطروا إلى تدوين الأطعمة غير الصحية في كثير من الأحيان.
احصل علي tهو الأكثر من النظام الغذائي الخاص بك
ما تأكله مهم ولكن التأكد من معالجته بشكل صحيح أمر ضروري أيضًا. بعض النصائح العامة، مثل التأكد من حصولك على نوم جيد ليلاً وتناول وجبة الإفطار، ستحسن عملية التمثيل الغذائي لديك. ومع ذلك، يمكن لبعض الأدوية مثل أورليستات أن تساعد أيضًا.
تساعد هذه المكملات على امتصاص الدهون بشكل أفضل في الجهاز الهضمي، مما يُسهّل إخراجها بكفاءة أكبر. إذا كنت تبحث عن مكملات غذائية لإنقاص الوزن، فهناك أنواع من أورليستات تحمل علامات تجارية وأخرى لا تحملها ، وغالبًا ما يكون السعر هو الفرق الوحيد بينهما. يعمل النوع الذي لا يحمل علامة تجارية بنفس فعالية النوع الذي يحمل علامة تجارية، ولكنه قد يكون أرخص بنسبة تصل إلى 50% من النوع الذي يحمل علامة تجارية.
تأكد دائمًا عند شراء أي علاج طبي عبر الإنترنت من أن الصيدلية الإلكترونية مسجلة بالكامل لدى مختلف الهيئات التنظيمية لضمان أن العلاجات أصلية بنسبة 100%.
لا تخطي وجبة الإفطار!
ابدأ كما تريد أن تستمر هي القاعدة هنا، وقد ثبت أن لها تأثيرًا عميقًا على عادات الأكل لبقية اليوم. حتى لو لم تشعر بالجوع الشديد في الصباح، فإن عدم تناول الطعام في ذلك الوقت سيضمن أن لديك شهية أكبر بكثير في وقت لاحق. ونتيجة لذلك، قد ينتهي بك الأمر إلى الإفراط في تناول الطعام في الغداء أو الاضطرار إلى تناول وجبة خفيفة بين الوجبات، مما قد يزيد من صعوبة الالتزام بهذه الأهداف الغذائية.
أبقِ الأطعمة غير الصحية خارج المنزل
إذا بحثت في خزانتك وثلاجتك، وعثرت على وجبات سريعة هناك، فسوف تنجذب إليها. هذا صحيح بشكل خاص إذا لم تكن قد حصلت عليه منذ فترة. إن إبقاء الأطعمة الدهنية والسكرية وغيرها من الأطعمة غير الصحية خارج المنزل هو أفضل طريقة.
ومع ذلك، إذا لم تتمكن من القيام بذلك بسبب أفراد الأسرة أو زملاء السكن، فاطلب منهم ببساطة إبقاء الأمر بعيدًا عن الأنظار. لقد تم بالفعل ربط السمنة وزيادة استهلاك الأطعمة الصحية بكمية هذا الطعام المرئي في المنزل.
جرّب to القضاء على تناول الوجبات الخفيفة
إذا كان بإمكانك حمل وجبات خفيفة صحية في المنزل وشخصك بدلاً من الشوكولاتة ورقائق البطاطس وما إلى ذلك، فهذا يعد تقدمًا. إذا كنت جائعًا أثناء التنقل، فاختر وجبة خفيفة صحية بكل الوسائل. ومع ذلك، حيثما أمكن، حاول التخلص من الوجبات الخفيفة، مع التأكد من الالتزام بثلاث وجبات رئيسية كل يوم. يمكن لحزمة من اللوز والفول السوداني واللحوم الخالية من الدهون أن تساعدك على إدارة الرغبة الشديدة لديك، ولكنها يمكن أن تبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك طوال اليوم بحيث لا تقوم بمعالجة وجباتك بكفاءة. الهدف هو أن تكون قادرًا على الاستمرار طوال اليوم دون تناول وجبات خفيفة.
ادعمه wالتمرين
قد تبدو ممارسة الرياضة أمراً لا يحتاج إلى تفكير بالنسبة لأولئك منكم الذين يحاولون خلق نمط حياة أكثر صحة. ومع ذلك، هناك أشخاص يحاولون اتباع النظام الغذائي دون ممارسة الرياضة، أو العكس، ليجدوا أن النتائج ليست كما يتوقعون. أظهرت الدراسات أن أولئك الذين يمارسون التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي في نفس الوقت لا يحققون أهدافهم بشكل أكثر اتساقًا فحسب، بل يميلون أيضًا إلى العثور على أنه من الأسهل الحفاظ على كليهما. إن اتباع نهج ملتزم في كل من عادات اللياقة البدنية وتناول الطعام يمكن أن يمنحك الدافع الذي تحتاجه لمواصلة كلا المجهودين حتى النهاية.
الجزء المهم من النظام الغذائي هو الحفاظ عليه على المدى الطويل. إذا فشلت بين الحين والآخر، فهذه ليست نهاية العالم. إن حقيقة قدرتك على العودة إلى العربة والحفاظ على رأسك مرفوعًا هو الأمر الحاسم.
ستساعدك النصائح المذكورة أعلاه على العودة إلى تلك العادات الصحية.