يحتاج الآباء إلى الراحة الكافية حتى يتمكنوا من القيام بعملهم بفعالية. الأدوات الأساسية في ترسانة الأم أو الأب مثل مهارات حل المشكلات والتركيز والمزاج الهادئ والشعور العام بالرفاهية يمكن أن تتأثر بشكل كبير بالنوم.
الحرمان من النوم يمكن أن يلحق الضرر بالصحة العقلية والجسدية للشخص. يمكن أن يكون ذلك مصحوبًا بضغوط الأبوة والأمومة وعدم كفاية الراحة أمرًا مثيرًا للغضب تمامًا. فيما يلي بعض أسهل الطرق لضمان حصولك على النوم الذي تحتاجه أنت وعائلتك.
تجنب المنشطات ليلاً
يمكن أن تؤدي القهوة والشاي ومشروبات الطاقة والحلويات السكرية إلى تعطيل إيقاعات الساعة البيولوجية لديك وتجعل من الصعب عليك النوم. حاول استبدال هذه الأطعمة بالوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين لتمنحك دفعة الطاقة التي تحتاجها دون إزعاج نومك. بالنسبة للوجبات الخفيفة أثناء الليل، جرب البروتينات المليئة بالميلاتونين، مثل اللوز والجوز وبذور اليقطين، والتي يمكن أن تشعرك بالشبع وتعمل كمساعد طبيعي على النوم.
حافظ على غرفة نومك باردة
أثناء النوم، تنخفض درجة حرارة الجسم بشكل طبيعي. لذا، فإن الحفاظ على درجة حرارة غرفة النوم باردة نسبيًا يُساعد الدماغ على إدراك وقت النوم والنوم بشكل أسرع، وهو أمر مهم لمن لديهم جدول نوم ليلي ضيق. حاول ضبط منظم الحرارة على حوالي 19 درجة مئوية للحصول على نوم مثالي.
يمكن أن يساعد الاستحمام ليلاً أيضًا في ذلك، حيث أن التحول المفاجئ في درجة الحرارة من الماء الساخن إلى هواء غرفة النوم البارد يمكن أن يخفض درجة حرارة جسمك بسرعة.
حافظ على نفسك (وأطفالك) في جدول زمني
يبدأ الجسم في التعرف على الروتين بعد فترة، لذلك من المهم الحفاظ على دورة نوم/استيقاظ ثابتة، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. كما أن الجدول الزمني سيجعل وقت نوم أطفالك أقل إرهاقًا بالنسبة لك، ويجعل النوم أسهل بشكل طبيعي.
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يجعل اليوم التالي أكثر صعوبة على كل من الآباء والأطفال. ابذلوا قصارى جهدكم لضمان حصول أطفالكم على ما بين 8 إلى 10 ساعات من النوم ليلاً، وحصولكم أنتم على ما بين 7 إلى 9 ساعات. للاطلاع على نصائح حول كيفية مساعدة أطفالكم على النوم بشكل أفضل، تفضلوا بزيارة مقالتي حول الانتقال من سرير الأطفال إلى السرير العادي.
جرب بعض تقنيات الاسترخاء
بعد يوم طويل مع الأطفال، قد يكون من الجميل أن تنغمس في لحظة هادئة بمفردك بين الحين والآخر.
يساعد الاسترخاء قبل النوم على خفض معدل ضربات القلب وتسهيل عملية النوم. كما أن بعض تمارين التمدد، والتنفس العميق، أو الكتابة اليومية، كلها عوامل تُساعد على التخلص من أي توتر قد يُبقيك مستيقظًا. يمكنك أيضًا تجربة الاستناد على وسائد مريحة والتأمل لتصفية ذهنك والنوم بشكل أسرع.
أبقِ أطفالك في غرفتهم
هل يزحف أطفالك إلى سريرك في منتصف الليل؟ في حين أن هذا يمكن أن يكون بمثابة راحة كبيرة لهم، إلا أنه يمكن أيضًا أن يزعج نومك ونومهم. ولمنعهم من الشعور بالحاجة إلى ترك سريرهم، تأكد من أنهم يشعرون بالأمان في غرفة نومهم.
خلال النهار، حاول تجنب إرسال أطفالك إلى غرفتهم كعقاب، وبدلاً من ذلك، احتفظ بها كمساحة إبداعية ومريحة. أعطهم لعبة أو حيوانًا محشوًا كأداة مريحة عندما يشعرون بالخوف. إذا استمروا في القدوم إلى غرفتك، قم بإعادتهم على الفور وإدخالهم فيها.
يختلف روتين النوم لدى كل شخص قليلًا، وما يناسب عائلة ما قد لا يناسب عائلة أخرى. مهما كنت تفعل ذلك، فمن الضروري أن تعتني بنومك حتى تصبح أفضل والد على الإطلاق. جرب هذه الاقتراحات واسمحوا لي أن أعرف ما هو الأفضل بالنسبة لك!
