نحن جميعا نريد أن نعيش حياة طويلة وسعيدة، ولكن الحياة تحدث ونبدأ في العمل ضد أجسادنا. نحن نطور عادات سيئة تضر بصحتنا أو نعالج أنفسنا. بعض الأشياء البسيطة التي تقوم بها كل يوم يمكن أن تقصر حياتك دون أن تدرك ذلك. والخبر السار هو أنه يمكنك إجراء بعض التغييرات الصغيرة التي من شأنها أن تحدث فرقا، ويمكنك عكس الاتجاه.
تخلص من عاداتك غير الصحية، وابدأ من جديد، حتى تتمكن من الاستمتاع بحياة أطول وأكثر صحة. ستجد أدناه التغييرات الصغيرة التي تحتاج إلى التركيز عليها في المستقبل.
الغضب من الأشياء الصغيرة
إذا كنت تغضب بسهولة، فسوف تضع ضغطًا إضافيًا على قلبك. سوف يرتفع معدل ضربات القلب وضغط الدم بانتظام، وسيكون لديك خطر أكبر للإصابة بسكتة دماغية أو نوبة قلبية. والخبر السار هو أنه من السهل التغلب على مشاكل الغضب. يمكنك تجربة التأمل، أو طرق أخرى، ومعرفة سبب غضبك. يمكنك تعلم تقنيات التنفس المختلفة، أو اليقظة الذهنية، حتى تتمكن من التصرف بشكل أكثر ملاءمة والتعامل مع المواقف العصيبة بشكل أفضل.
في عداد المفقودين على يلهون
إذا كنت كارهًا للبشر، فمن المرجح أن تعيش حياة أقصر. البشر حيوانات اجتماعية، ويجب أن يكونوا حول الآخرين. حتى لو كنت تشعر أنك سعيد بشركتك الخاصة، وتفضل عدم الاختلاط مع الأشخاص في العمل، يمكنك العثور على أشخاص ذوي تفكير مماثل يشاركونك قيمك وتفضيلاتك.
يفتقد الانطوائيون فرصة التنفيس عن أنفسهم والحديث عن مشاكلهم، ويكونون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب والأمراض العقلية الأخرى. حتى لو كنت خجولًا وتفضل الجلوس في المنزل لمشاهدة Netflix، فيجب عليك بذل جهد ومحاولة التعرف على أشخاص جدد.
استهلاك الكحول والتطبيب الذاتي
قد تعتقد أن الشرب في بعض الأحيان لا يسبب أي ضرر. في الواقع، من السهل البدء بالشرب، لكن من الصعب في بعض الأحيان التوقف عنه. إذا كنت تستخدم الكحول لتخفيف التوتر والاكتئاب، فمن الممكن أن تصبح مدمنًا عليه، وهذا يعني أنك ستبدأ في شرب المزيد والمزيد. الأمر نفسه ينطبق على المخدرات وغيرها من المواد المسببة للإدمان.
إذا شعرتَ بأنّ علاجك الذاتي قد خرج عن السيطرة، فقد يكون الوقت قد حان للبحث عن مساعدة متخصصة ووسائل مساعدة للإقلاع عن التدخين، قبل أن تُلحق ضرراً لا يُمكن إصلاحه بجسمك. الإرادة القوية تُساعد، ولكن محاولة اكتساب عادات جديدة، واستخدام وسائل مساعدة للإقلاع عن التدخين، مثل بخاخ نيكوريت كويك ميست، ستساعدك على التغلب على إدمانك.
وظيفة الجلوس
إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في الجلوس والعمل على الكمبيوتر، فمن المرجح أن تصاب بمشاكل في أسفل الظهر والتي ستؤثر عليك لاحقًا في حياتك. إذا كان لديك وظيفة الجلوس، فحاول أن تأخذ فترات راحة منتظمة، أو احصل على مكتب واقف، واستخدمه كثيرًا. سوف تحتاج إلى إعادة تنظيم وتمديد العمود الفقري الخاص بك.
حاول أن تمارس روتينًا من اليوغا أو بعض تمارين التمدد كل ساعة، حتى تتمكن من تجنب بعض المشكلات الأكثر شيوعًا الناتجة عن الجلوس في وضع غير مريح. قد تحتاج إلى تعديل مقعدك والحصول على وسائد دعم الظهر، حتى لا تضع الكثير من الضغط على ساقيك وأسفل ظهرك.
نقص التفاعل الاجتماعي
يخشى الكثير من الناس اليوم الخروج والتعرف على أشخاص جدد. قد يرغبون في الاستمتاع بوقتهم، لكنهم خائفون من التعرض للأذى. حتى لو ذهبت ببساطة إلى المكتبة المحلية لتناول القهوة والتحدث إلى المتطوعين، أو البدء في العمل التطوعي، يمكنك الوقاية من أمراض الشيخوخة، مثل الخرف ومرض الزهايمر.
قلة النوم
إذا لم تنم كفايةً، أو نمتَ أكثر من اللازم، فقد تُلحق الضرر بصحة قلبك وأوعيتك الدموية. فالنوم الكافي أساسي للحفاظ على الصحة. ويمكن أن تُلحق ضرراً بالغاً بصحتك بالسهر، أو تفويت النوم، أو حتى أخذ قيلولة خلال النهار، وعدم القدرة على النوم ليلاً. عندما تخلد إلى النوم ليلاً، حاول إطفاء التلفاز، واستمع إلى الموسيقى أو الراديو، بدلاً من الانغماس في مشاهدة مسلسلك المفضل لساعات طويلة. العمل الليلي ليس مناسباً للجميع. إذا كنت تعمل ليلاً وتجد صعوبة في الحصول على قسط كافٍ من النوم نهاراً، فقد تضطر إلى تغيير وظيفتك للحفاظ على صحتك.
أطعمة مريحة
قد يغريك تناول الطعام ليلاً أثناء مشاهدة التلفاز على الأريكة. إذا كان يومك حافلاً بالعمل، فإن أسوأ ما يمكنك فعله هو تناول الشوكولاتة والكعك ورقائق البطاطس. إذا كنت تعلم أنك ستشعر برغبة في الإفراط في تناول الطعام ليلاً، حضّر طبقاً من سلطة الفواكه في اليوم السابق، وتناوله كوجبة خفيفة. صحيح أن الطعام المريح سريع التحضير وسهل، لكنه لا يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. لذلك، عليك الحد من تناولك المفرط للطعام إلى الفواكه والخضراوات فقط.
الكثير من المواد الكيميائية
قد لا تعلم أن الإفراط في استخدام المواد الكيميائية قد يضر بجسمك بطرق عديدة. فربما تستخدم مواد التبييض والطلاء لفترات طويلة، مما قد يؤدي إلى ظهور ردود فعل تحسسية. كما أن الربو حالة خطيرة قد تهدد الحياة، وترتبط ارتباطًا وثيقًا بالمواد الكيميائية والتلوث. لذا، جرب منتجات التنظيف الطبيعية، وانتبه إلى الأرقام E في طعامك، لتحد من كمية السموم التي يتعرض لها جسمك طوال حياتك.
نقص الهواء النقي
غالبًا ما تمثل جودة الهواء الداخلي في المكاتب والمنازل مشكلة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي. إذا لم تقم بتمرين رئتيك، فسوف تصبح كسولة. من المعروف أن الأكسجين يجعلك أصغر سناً وأكثر صحة. حتى لو قمت فقط بالمشي في الصباح إلى متجرك المحلي لشراء القهوة أو الجريدة الصباحية، فسوف تعتاد على الهواء النقي وتمرن رئتيك بما يكفي لتطوير مستوى أعلى من المناعة. يمكن أن يؤدي تكييف الهواء إلى إتلاف الجهاز التنفسي، لكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تعكس هذا التأثير.
وظائف طريق مسدود
يمكن أن تستغرق وظيفتك أيضًا سنوات من عمرك إذا كنت تواجه صعوبة في تغطية نفقاتك، أو القيام بشيء لا تستمتع به. إذا كانت أجواء العمل أقل من ممتعة، وتحدث الصراعات كل يوم، فقد يكون الوقت قد حان بالنسبة لك للمضي قدمًا قبل الإصابة بالقلق أو نوبات الهلع أو الاكتئاب. إذا كنت في وظيفة مسدودة وليس لديك أي دافع أو وسيلة لتحقيق أهدافك، فستكون أكثر عرضة للإصابة بأمراض نفسية جسدية وتعاني من زيادة مستويات التوتر.
نزاعات عائلية
يمكن أن تؤدي المشكلات في عائلتك أيضًا إلى زيادة التوتر ومشاكل الصحة العقلية. لا يمكنك اختيار عائلتك للأسف، لكن يمكنك تطوير بعض التقنيات التي تساعدك على تجاوز الموقف. تشكل النزاعات العائلية خطرا على صحتك، ولكن إذا تعلمت كيفية التعامل معها، فيمكنك حماية جسمك وعقلك من أضرار جسيمة.
قلة الرومانسية
إذا لم يكن لديك من يشاركك أفراحك وإحباطاتك، فمن المرجح أن تعيش حياة أقصر. نحن بحاجة إلى شريك للاسترخاء معه، وشخص يقبلنا كما نحن. عندما تكون الرومانسية مفقودة من حياتك، لا يمكنك الحصول على مستوى الحميمية الذي يسمح لك بمشاركة همومك وأسرارك. ونتيجة لذلك، ستكون أكثر عرضة للتفكير الزائد في المشكلات وستعاني من مشكلة تتعلق بالصحة العقلية.
نحن جميعًا نفعل أشياء نعلم أنها ليست جيدة لنا على المدى الطويل. ومع ذلك، هناك بعض العادات التي يمكن تغييرها للسماح لنا بأن نعيش حياة أكثر صحة وأطول. تغلب على إدمانك، وتغلب على مخاوفك، واعتني بعقلك وجسدك، حتى يتمكنوا من الاعتناء بك لسنوات قادمة.
